האם אתה תפוח אדמה פעיל בספה?

בשנים האחרונות, עיתונים, מגזינים כמו גם טלוויזיה משדרים אזהרות מפני הסכנות של זמן שולחן עבודה רב: “ישיבה ממושכת יכולה לגרום לך להיות שמנות כמו גם להרוג אותך!” עכשיו יש פיתול חדש לסיפור: המחקר החדש ביותר קובע כי גם אם אתה מסתדר באדיקות, אם יש לך גם משימה בישיבה וגם לבזבז זמן רב בכיסא, אתה עדיין יכול להיות בסיכון! נבדק כדי לגלות אם אתה “תפוח אדמה פעיל בספה”, כמו גם אם כן, מה אתה חייב לעשות בקשר לזה … חוקרי בריאות מתריעים לנו כבר הרבה זמן על סכנות המטבוליות כמו גם הבריאות והבריאות של גם ישיבה רבה. למעשה, היא עלתה לכותרות בעמוד הראשון בשנה שעברה כאשר המחקר הבריטי קבע קשר בין זמן ישיבה כמו גם סיכון לתמותה.

המחקר הנוכחי ביותר הוסיף טוויסט חדש: אנשי מקצוע קובעים כעת כי גם זמן רב בישיבה מהווה היבט סכנה עצמאי להשמנה כמו גם לבעיות בריאותיות ומטבוליות נפרדות כמו גם ייחודיות מהתרגיל של פיגינציות.

מבחינה פיזיולוגית, ישנן השפעות ייחודיות בין זמן בישיבה ממושך כמו גם זמן אימון סיביות. מחקרי מחקרים הראו כי תקופות כרוניות בלתי שבורות של פריקה שרירית הקשורה לזמן בישיבה ממושך יכולות להיות השלכות ביולוגיות שליליות.

למרות שיש רמות נמוכות במיוחד של הוצאות קלוריות מעמידה בשקט, מעמידה מעוררת שינויים אלקטרומוגרפיים כמו גם הורמונליים. נאס”א ביצעה מחקר משמעותי של מחקרי כוח הכבידה האפסית המראים את ההשלכות המטבוליות של פריקת שרירים קיצונית, כמו גם ישנן הקבלות מרתקות שנמצאות כאן.

מבחינה פיזיולוגית, הוצע כי אובדן של גירוי חוזי של מסת שריר אזורית בגלל ישיבה מוביל לדיכוי פעילות ליפופרוטאין של שריר השלד כמו גם ספיגת הגלוקוז. לעומת זאת, פעולת העמידה הפשוטה כוללת התכווצות איזומטרית של שרירי האנטי-כבידה (יציבה). אולם בעבר, עומד עדיין היה נקרא התנהגות “בישיבה”.

יש עוד קמטים חדשים בסיפור: המחקר הנוכחי המחקר מציע גם כי אתה יכול לספק את מה שנחשב על הנחיה מתאימה לפעילות גופנית, אולם אם גם אתה יושב במשך תקופות ארוכות מאוד, עדיין יש השלכות שליליות. במילים אחרות, האימונים הרשמיים שלך עשויים שלא לבטל כמה מההשלכות השליליות של תקופות ישיבה ג’רזי קשיווה רייסול ארוכות.

הם באמת טבעו שם לתופעה זו – “תפוח האדמה הספה הפעיל”

דוגמה לכך היא שהאדם שעובד באופן קבוע, או אפילו ריצה או אופניים כמו גם מהעבודה, אולם מי יושב כל הזמן במשימתו במשך 8 או הרבה יותר שעות, כמו גם אז מבלה מספר שעות ליהנות מהטלוויזיה או לגלוש באינטרנט בערב.

מחקר אחד גילה קשר חזק בין סכנה מטבולית כמו גם טלוויזיה שנהנה מהזמן גם כאשר הפעילות ג’רזי פ.צ. טוקיו הגופנית הייתה 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה עד אנרגטית! כמו ג’רזי לאציו כן, הם הצהירו כי העמותה הזו עשויה להיות חזקה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

מכיוון שמחקרים מסוג זה מראים רק אסוציאציות, קשה מאוד לציין בהחלט כי ישבת הרבה מעוררת תוצאות בריאותיות ובריאותיות שליליות. עם זאת, מדידה מדעית טובה בהרבה עם כלים כמו תאוצה סיפקה לנו הרבה יותר תובנות מאשר המחקרים הישנים שהיו מבוססים רק על סקרים של טלוויזיה שדיווחה על עצמה כמו גם על זמן ישיבה.

כמו כן, קשה מאוד, כמו תמיד, לארגוני הבריאות והבריאות להפוך הנחיות לפעילות גופנית רחבה לכל האוכלוסייה הכללית.

אף על פי כן, המחקר הנוכחי דוחף אנשי מקצוע של כושר גופני כמו גם פקידי בריאות הציבור והבריאות לשלוח הרבה יותר הודעות הכוללות לא רק הנחיות לגבי כמה כמו גם איזה סוג של פעילות גופנית רשמית לעשות, עם זאת כדי למזער במיוחד במיוחד התנהגויות בישיבה כמו טלוויזיה נהנות כמו גם זמן מחשב.

הם גם דורשים הבחנה בין זמן בישיבה הרבה יותר (במיוחד ישיבה) כמו גם פעילות גופנית. בפרט, הם ממליצים לך לפרק זמן ישיבה בכל פעם שזה אפשרי.

חוקרים בסוכרת האוסטרלית, השמנת יתר כמו גם מחקרי מחקרי חיים גילו אסוציאציות מועילות בסמני סכנה מטבולית רק מקיומם של הפסקות בזמן בישיבה. זה עשוי להיות בסיסי כמו מעבר מישיבה לעמידה או מעמידה בשקט כדי להתחיל ללכת. כמו כן, הם גילו קשר בין מספר גבוה יותר של הפסקות בזמן ישיבה, כמו גם שינויים מועילים בהיקף האמצע, BMI, טריגליצרידים כמו גם גלוקוז בדם.

כאשר דיווחי חדשות פגעו בתקשורת בעבר על הישיבה – השמנת יתר – חיבור בריאות ובריאות, יש אנשים ששיחקו אותה כחוש טיפוסיאו חסר השלכות. עם זאת, אני מאמין שהתפיסה שאתה יכול להיות “תפוח אדמה פעיל בספה” הוא לא משהו לכתפי בכתפי אנשים מודעים לכושר בחברה המודרנית שלנו, מבוססת טכנולוגית כיום.

אנשים רבים מתאמנים בשקדנות לפחות כמה ימים בשבוע, אולם הם יושבים מאחורי שולחן כתיבה 8 שעות בלי הרבה יותר מארוחת צהריים כמו גם הפסקת חדר מקלחת או שתיים, כמו גם אז כשהם חוזרים הביתה, זה ישירות הספה/הטלוויזיה או המחשב/האינטרנט.

התמקדות חזקה בתזונה כמו גם בניהול חלקים יכולה לוודא כי ירידה במשקל למרות רמת פעילות נמוכה, אולם על פי הממצאים העדכניים ביותר הללו, תוכנית אימון מינימליסטית עשויה לא להספיק בכדי להיפטר מכל ההשפעות הבריאותיות והבריאותיות שליליות של אורח חיים מושקע אחרת.

בהתחשב בכמות הזמן המגבירה שאנשים הם עלויות במחשב/באינטרנט, כמו גם שחידוש השיטה שינה את כל חיינו בהתחשב בכך שהדילמה של השמנת יתר החלה להסלים, אני מאמין שמדובר בהודעה שיש להתייחס אליו ברצינות. זה קיבל את ההתעניינות שלי ברמה האישית מכיוון שלא היה כל כך הרבה זמן שאורח חיי השתנה בשיטה שהעמידה אותי מאחורי שולחן העבודה כמו גם מול מחשב אפילו הרבה יותר מאשר הרבה תשע לגיבוש ו

במשך כמעט עשור כמו גם חצי, עבדתי במועדוני בריאות ובריאות, שם הייתי על הרגליים כמו גם על רצפת מרכז הכושר ברוב היום, כמדריך כושר אישי כמו גם מנהל המועדון. כשבסופו של דבר הייתי סופר במשרה מלאה, חוקר, סופר כמו גם מפרסם ברשת, גיליתי את עצמי דבוק לשולחן העבודה כמו גם למסך מחשב למשך 10-12 שעות ביום, לעיתים קרובות יותר.

אנשים רבים מסכימים כי גם זמן ישיבה רב מהווה דאגה לגיטימית, אולם הגיבו לחדשות הבריאות והבריאות הנוכחיות ביותר עם מרגיז מכיוון שהם חשים לכוד מכוח עבודות השולחן שלהם 9 עד 5. אנו מהווים כיום חברה מבוססת חדשנות, כמו גם אנו לא הולכים לאחור לחברה מבוססת עבודה בעיקר כל סוג של זמן בעתיד הקרוב.

אבל זה לא משהו להתסכל ממנו. אני עכשיו באותה סירה בדיוק בעצמי, עם זאת נשארתי במצב מצוין עם בריאות ובריאות מצוינת כמו גם אתה יכול. האפשרויות פשוטות:

1. לפרק את זמן הישיבה שלך ככל האפשר אם זמן ישיבה ממושך בלתי נמנע. עמדו הרבה יותר אם תוכלו, קם מהכיסא שלך במרווחים שגרתיים כמו גם למתוח או לעשות כמה תרגילים שאינם מעוררים נחיחה, כמו גם להסתובב בכל הזדמנות.

2. החלף את פנאי הפנאי בישיבה עם שעות הפנאי הגופניות. קח חלק משעת הפנאי הישיבה שלך, במיוחד טלוויזיה כמו גם גלישה באינטרנט, כמו גם להחליף אותו בפעילויות פנאי מהנות ככל הנראה כמו ספורט, בילוי, עבודות בית או גינה, עבודות בילוי פיזיות כמו גם הליכה.

3. הגבירו את הפעילות הגופנית היומיומית שלכם מעבר לחדר הכושר. האמינו באופן קבוע על איך בדיוק תוכלו לדרוך הרבה יותר, כמו גם באינטרנט דרך חיים פעילה הרבה יותר – כל יום ויום. (עשו מחקר מחקרי על מסודר: תרמוגנזה של פעילות שאינה תרגיל, כמו גם לחשוב על שימוש במד צעדים או גאדג’ט מעקב תנועה/קלוריות-זה יכול להיות פותח עיניים אמיתי)

4. המשך בשקידה עם תוכניות ההדרכה הרשמיות שלך הכוללות לפחות 3 אימוני התנגדות וכן 2-3 בינוני עד אימוני אימונים קרדיו עזים לבחירתך. מניסיוני, כשאתה קמים בסביבות 5 או הרבה יותר שעות של אימונים בינוניים עד אנרגטיים בכל שבוע, כשאתה משולב בתזונה נהדרת, זה יכול לבצע שיטה ארוכה לקראת קיזוז עבודה בישיבה.

5. זכור, תזונה היא דאגה מספר 1-אפשר לאכול אפילו את אורח החיים הפעיל ביותר. אם אתה פעיל, עם זאת עדיין מתקשה עם שומן בגוף, התזונה שלך עשויה לדרוש שיפוץ. אתה יכול לגלות הרבה יותר על תזונה בוערת שומן באתר Shed The Fat Wוב

כאשר כל כך הרבה עניין מתרחש באימונים סופר-אינטנסיביות בימינו, תוך התמקדות בישיבה-עומדת-פעילויות פנאי עשוי להיראות כמו פרוטוקולים. עם זאת, לעתים קרובות הדברים הקטנים חשובים, כמו גם לפעמים, הדברים מסתכמים כמו גם לאורך זמן, אתה רואה שלעתים קרובות זה הדברים שהכי חשובים.

לקבלת מידע נוסף עבור אל www.burnthefat.com

————————-על הסופר:

טום ונוטו הוא מפתח גוף טבעי לכל החיים, מאמן אישי, בעל כושר מרכז הכושר, סופר פרילנסר כמו גם מחבר הספר לשומן, מאכיל את השריר: טריקים בוערים בשומן של מפתחי הגוף הטובים בעולם כמו גם דגמי כושר פיזי. טום כתב 140 מאמרים כמו גם הוצג במגזין Iron Guy, פיתוח גוף טבעי, התפתחות שרירים, רזן שרירים, פעילות גופנית עבור גיא כמו גם פעילות גופנית של גברים. טום הוא איש אובדן השומן ב- Global-Fitness.com וכן עורך התזונה של FemamUscle.comמכיוון שהמאמרים שלו מוצגים על בסיס קבוע על הרבה אתרים אחרים.