התכונן לטווח הארוך שלך!

יש לי ריצה ארוכה המאורגנת למחר, אולם לאחר המאמץ ההרסני של ג’רזי ר.ב. לייפציג סוף השבוע האחרון? אני מאמין שהצעות מסוימות כמו גם מוטיבציה בסדר.

טיפים לריצה במזג אוויר חם:
הסרטונים החדשים ביותר שלי

אימון פלג ג’רזי קורינתיאנס גוף תחתון של 4 דקות לרצים
חמישה תרגילי פלג גוף תחתון לרצים! נסה את האימון המהיר הזה של סיבולת בבית לרגליים שלך, ירכיים כמו גם גלוטות. אין צורך במכשירים.

גשר גלוט
בעיטות חמור – צדדים לסירוגין
צדפות – צדדים לסירוגין

קבל מידע רב יותר באתר runeAtrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 4 דקות, 49 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 6
01:19

לחיות
00:00
08:21
04:49

1. הידרט !!!

להלן 11 טכניקות הידרציה מ- Active.com

2. ללבוש פיתול זיעה, ציוד ריצה בצבע בהיר.

שתי מילים: Chafing מבאס.

מנע חריגה עם ציוד פתיל זיעה, וזלין או גלישה בגוף, כמו גם מה עוד עובד עבורך. כל גוף שונה. כשאתה מבין היכן אתה נוטה ל- Chafe נסה בחירות בגדים שונים ו/או להחליק על הוואלין. עם זאת, הרבה יותר טוב – עם זאת היו זהירים מכיוון שהוא משאיר אחריו סימן שומני על כמה בדים.

אני יודע. בהתחלה זה מרגיש גס. עם זאת זה הרבה יותר טוב מאשר כוויות עור מהגיהינום.

3. דלק היטב. יתכן שיש לך רק מים או משקה ספורטיבי על דעתך במזג אוויר חם, עם זאת אל תתמלא לחלוטין על נוזלים אם אתה רץ זמן רב. אתה דורש דלק. תסמוך עליי.

תמיד פחדתי לאכול גם הרבה במהלך ריצה, עם זאת אני באמת מאמין שכואב לי הרבה יותר מאשר מסייע לי. כל ריצת אימונים היא מאמץ במשפט כמו גם שגיאה. זה הזמן לראות בדיוק כמה אוכל אתה דואג כשאתה שם בחוץ.

אני באמת מאמין שזה יהיה הרבה יותר טוב לאכול קצת כמו גם דרישה להפסקה בשירותים (כל עוד זה לא מספק לך את הטרוטים של רץ) במקום לאכול גם קצת כמו גם לבטל. עם זאת, כל גוף שונה.

4. קח אמבט קרח. אלה אכזריים. אני לא אוהב קריר (זוכר שעברתי ממרילנד אחרי חורף 1). עם זאת הם עובדים.

מוֹטִיבָצִיָה:

תמיד אהבתי את המודעות המוטיבציוניות של נייקי. הם באמת מדברים איתי כמו גם כאן הם שניים מהמועדפים עלי …

“העמדת פנים שכפתור הנודניק לא היה קיים. גררת את התחת שלך מהמיטה בזמן שאחרים ישנו. בעוד שאחרים אכלו את הלביבות שלהם הייתה לך חג של חלבון, גלוקוז כמו גם אלקטרוליטים. אתה ג’רזי מונטריי מקושט כפול. השארת את נורת הפטיו דולקת כמו גם נעלת את הדלת מאחוריך.

רצית 5KS, 10KS, 26.2 מיילים. כמה ימים יותר, כמה ימים פחות. גמלת ריצה ארוכה עם ריצה קצרה. כמו גם ריצה קצרה עם ריצה ארוכה. גשם ניסה לאטל אותך. סאן ניסתה למיקרוגל אותך. שלג גרם לך להרגיש כמו לוחם.

צפית. אתה מכוסה. לא שקלת לנחם. בסופי שבוע. בחופשה. עשית סיבות להמשיך. שאל את עצמך. שיחקו משחקי מחשבה. שים את ליבך לפני הברכיים. האזין לנשימה שלך. להזיע קרם הגנה לעינייך. התמודד עם שיזוף החקלאי שלך.

פגעת בקיר. הלכת עם זה. בחרת להיות בחור בעניין. בחרת להיות גברת בעניין. השלמת את מה שהתחלת. הראו ממה עשיתם. פשוט המשיך לשים קילומטר אחרי קילומטר על מרווח המרווח שלך. במשך 25 שנה רצית. כמו גם רצנו איתך. בדיוק כמה רחוק נלך? עד כמה שתרצה. ”

– נייקי מודעה שבדקתי במגזין המתחרים

“כל החיים שלך אומרים לך את הדברים שאתה לא יכול לעשות. כל חייך הם יצהירו שאתה לא מספיק מספיק או חזק מספיק או מספיק מיומן; הם יצהירו שאתה גובה לא נכון או המשקל הלא נכון או הסוג הלא נכון לשחק את זה או להיות זה או להשיג זאת. הם יגידו לך לא, אלף פעמים לא, עד שכל ה- NO בסופו של דבר היו חסרי משמעות. כל חייך הם יגידו לך לא, די בתוקף כמו גם מהר מאוד. כמו שאתה תגיד להם כן. ” – נייקי מודעה (שיננתי את זה בגלל ג’וניור גבוה)

“הנסיך כרע ברך כמו גם החליק את נעלי בית הזכוכית מעל כף רגלו של סינדרלה. כמו גם זה בכושר בדיוק כמו שצריך. למעשה, זה בכושר כמעט בנוחות כמו נייקי אייר Huarache Plus החדש. שפותח על פי האישה האחרונה של האישה, שיש לו עליון ניאופרן מחבק רגליים. אז גברת יכולה להפסיק לחכות על הנסיך המטומטם שלה כדי למצוא וגם לבחור בטווח ארוך טוב במקום. ”

– נייקי מודעה

שאלה: כל סוג של הצעות או אמרות מוטיבציה להוסיף?

שאלה מס ‘2: מי רץ בסוף השבוע? בדיוק כמה?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץפִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק