של OC Half Marathon Podcast 79לתכנן לוגיסטיקה. חניתי בהתחלה כמו גם בשנים שונות.
דאגת ריצה – Foam Roll v. Stretth
הרץ הזה פשוט ניהל את מחצית ההר צ’רלסטון כמו גם כואב מאוד. עכשיו צריך לך גליל קצף או למתוח כדי לסייע להפחית את הכאב הזה?
האם אתה צריך למתוח או ג’רזי בוקה ג’וניורס לקצף גליל אחרי ריצה?
בדיוק השלים את מחצית הר הצ’רלסטון של הר כמו גם כואב כל כך. תהיתי אם עדיף הרבה יותר להקיף את גליל או למתוח כשאתה כואב כמו גם מתי לעשות איזה מהם.
אני באמת הרץ היחיד שאני מבין שאוהב למתוח (פעם היה רקדן בלט), אולם כשאני כואב, קשה לעשות זאת.
כמו כן, אם כבר יש לך, או שאתה הולך לענות על זה בפודקאסט, אני מקשיב למנויים שלי ברכישה (אני מוזר) אז אני עדיין מקשיב לסוף מרץ.
תודה!
ג’ואן
כיצד להפחית את הכאב לאחר מירוץ:
1. יש תוכנית ריפוי לאחר ריצה הכוללת: תדלוק, מתיחה, דחיסה, קרח (או אמבט קרח), גובה, מנוחה … עשה מה שעובד לגופך כמו גם לאזורים שאתה כואב.
2. אל תשבו או לשכב רק שעות אחרי המירוץ. קום כמו גם הסתובב בכל תדירות גבוהה כל כך כמו גם למתוח קצת אם זה מרגיש הכי טוב לגופך. נסו למנוע מעצמכם להתעצם.
3. למחרת – צא לטיול כדי לחמם את השרירים שלך, כמו גם למתוח את כל גופך עד רגל ועד פוקוס זמן נוסף באזורים כואבים או הדוקים. אל תמתח רק את קבוצות מסת השרירים המועדפות עליך או מה שמרגיש טוב.
4. גליל קצף כל סוג של אזורים שלא יכולת לקבל מתיחה נהדרת כמו גם אזורים הדואגים תשומת לב מיוחדת.
האם אתה צריך לקצף לגלגל או למתוח?
אתה צריך לעשות את שניהם. הם עובדים יחד כדי לסייע בהחלמה, ג’רזי פ.ס.וו. איינדהובן שיקום כמו גם במניעת פציעות.
היתרונות של גלגול קצף:
זה סוג של שחרור myofascial
מקל על הידוק ברקמה הרכה של אזור מסוים
יכול לסייע לך למקד לאזור מסוים שקשה למתוח
מגביר את זרימת הדם לאזור שאתה עובד עליו
היתרונות של מתיחות (סטטיים):
עוזר בשיפור מגוון התנועה כמו גם צדדיות
מארכים קבוצות מסת שריר חמות
אימון השרירים שלך למגוון מלא יותר של תנועה יכול לסייע להימנע מפציעות
לקבלת מידע נוסף:
לימוד על גלגול קצף כמו גם מתיחות
חוזק כמו גם מחקר על התניה על גלגול קצף
גלילי הקצף שלי:
רולר קצף ארוך רגיל – זהו הבולט ביותר כמו גם טיפוסי
רולר קצף עם נקודות לחץ
***************************************************
פרסים:
1. סטיב להעפיל למרתון בוסטון במרתון הרבל! כל כך שמח עליו !!!!!
המאמן סטיב היה בפרק הפודקאסט מספר 72
הוא מאמן הריצה של הרצים היחידים (זה עמוד ה- FB שלהם) – הם מתאמנים למרתון לונג ביץ ‘וחצי מרתון (וללה מרתון עם זאת שזה פשוט עבר). בדוק את זה אם אתה רוצה להצטרף לקבוצת ריצה עם מאמן פנטסטי כמו גם אנשים מהנים מאוד. [אתר רצים יחיד]
2. מחצלת הדבוק החדשה שלי … אני מרמזת על מחצלת אקופרסורה.
לאחר שניסיתי מחצלת מתאמן שאתה צועד עליו בחרתי לגרום למזרן התאמן הזה של Nayoya לקחת אותה לשלב הבא. אני אוהב את זה! זה מוזר! כמו כן, אני עדיין לא יכול לדעת אם אני אוהב את זה מכיוון שזה מוזר או שזה באמת עובד או מה … אני דורש להשתמש בזה זמן מה לפני שאני הערכה אולם עד כה אני אוהב את זה!
3. הבר החם של המזון החם ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל על היותי שם בשבילי אחרי המירוץ.
תודה על ההקשבה!
אם יש לך דאגה עבורי – שלח אותו בדוא”ל ל- runeaTrepeat@gmail.com בדאגה לפודקאסט בשורת הנושא או השאיר הודעה במנוסה אכל חזור על קולי 562 888 1644
אנא הירשם למופע!
ותווית @RuneAtrepeat באינסטגרם נותנת לי להבין מה אתה עושה בזמן שאתה מקשיב!
שלח לי את חוברת העבודה
50save
שיתוף הוא אכפתיות!
50
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
Leave a Reply