האם אתה יכול לנקות את תנאי מרכז הכושר: חזרות נדרשות, מערכי -על כמו גם מערכי טיפות

שאלה: אני בן משפחה חדש לפיתוח גוף, כמו גם רוצה הבהרה כלשהי בנוגע למונחים שאני תמיד שומע עליהם חדר הכושר: נדרש חזרות, מעלות -על כמו גם טיפות. אתה יכול להסביר בבקשה?

תשובה: באופן מעניין, בתור ג’רזי נבחרת סנגל בכדורגל מתחיל לא תדרוש להשתמש בכל סוג של הטכניקות ג’רזי טוטנהאם הוטספר שביקשת עליהן זמן מה. חזרות נדרשות, מערכי-על כמו גם טיפות הם כולם שיטות מתקדמות ביניים אשר צריכות לא להיות מועסקות עד שיהיה לך לפחות 1-2 שנים מוצקות של אימונים מאחוריך. ובכל זאת, אשמח לפנות כל אחד עבורך כדי להבטיח שכאשר אתה מוכן תוכל להתחיל להוסיף שיטות אלה לאימונים שלך.

* חזרות נדרשות: זה ג’רזי נבחרת קמרון בכדורגל כאשר שותף או ספוטר אימונים מיישמים רק לחץ מספיק על סרגל או משקלות (כבל או מכונה) כדי לאפשר לך להסתכם בחזרה שלא הייתם מסוגלים לבצע בעצמכם בגלל כישלון שרירי ו

* SuperSet: זה כאשר 2 תרגילים מתבצעים בגין גב ללא מנוחה בין לבין. מנוחה נלקחת רק עם השלמת שני התרגילים. ניתן לבצע מעלות -על עבור גופי גוף אנטגוניסטיים … חזה/גב (מכבש ספסל/נפיחה של LAT) או, לאותו BodyPart בדיוק … שני תרגילי תלת אופן בשורה (דחיפות/מגרסות גולגולת).

* ירידה: זה כאשר אתה מבצע תרגיל לכישלון שרירי, אם כן, מוריד מיד משקל מהסרגל או המכשיר (או לקבל משקולות בהירות יותר) כמו גם להמשיך בתרגיל. לדוגמה, אם אתה ספסל הלוחץ עם 185 קילוגרמים כמו גם על כישלון להגיע, אתה עלול להפחית את המשקל מייד ל -135 קילוגרמים כמו גם לקבל מספר רב יותר של חזרות.

שאלה: אני מתאמנת כבר 3 שנים כמו גם התקדמתי היטב. עם זאת, אני שם לב שכמה שבועות אני בוחר להיות במרכז הכושר הרבה יותר ימים כמו גם בשבועות אחרים, פחות. האם זה מוזר? האם אני עדיין יכול להיות מפתח גוף מצליח?

תשובה: זה בכלל לא יוצא דופן. למעשה, זה די נפוץ. בגלל לחצי עבודה, לחצי מוסדות, לחצי חיבור, דפוסי שינה, תזונה, רייטי גוף טבעיים וכו ‘, כולנו מרגישים הרבה יותר אנרגטיים כמו גם השראה בכמה שבועות מאשר אחרים. אם אתה עיקרי לגבי האימונים שלך, מאשר ללכת למרכז הכושר יכול להיות עבודה קשה ביותר. אלא אם כן אתה מתפרנס כמפתח גוף או ספורטאי זה יכול במקרים מסוימים להיות מאתגר להגיע למרכז הכושר לאחר יום מלחיץ במיוחד בעבודה.

הטיפ שלי אליך הוא משהו שאני מתקשר אליו “רכיבה מפוצלת.” זה פשוט מרמז על כך שבשבוע עד שבוע אתה משנה את פיצול BodyPart שלך לפי כמות הימים שתעבור למרכז הכושר באותו שבוע. כאן בדיוק איך זה יעבוד:

שבוע 1: 3 יום מפוצל-יום-יום … חזה/דלקס/עגלים-יום-יום … מחוץ לרביעי … LATS/HAMS/ABS-THEURSDAY … מחוץ לשישי … Quads/BIS/Tris-Sat/Sun … Off

שבוע 2: 4 יום-יום-יום-יום … חזה/דלקס/עגלים-יום-יום … לאטס/מלכודות/ABS-Wednesdday … מחוץ לתפקיד … Quads/HAMS/Calves-Friday … BIS/TRIS/ABS-SAT/SUN … OFF

שבוע 3: 5 יום מפוצל-יום-יום … חזה/עגלים-יום-יום … מעכבים/מלכודות/ABS-Wednesday … LATS/גב נמוך/עגלים-יום חמישי … מחוץ לשישי … ארבעה/HAMS/ABS-SATURDAY … BIS/TRIS/זרועות- יום ראשון … כבוי

השימוש בטכניקת הרכיבה המפוצלת יאפשר לך לשמור על דעתך כמו גם על גוף טרי, בנוסף למוטיבציה גבוהה, מכיוון שאתה יכול ללכת למרכז הכושר סביב “לוח הזמנים לחיים” שלך. זה גם יאפשר לך להתמחות במעצבי Bodyparts ספציפיים מסוימים כמו גם לסגת לאחרים. ספק את זה. הָמוֹן!