איך לשרוד אימונים למרתון סתיו (או חצי) בריצה בקיץ

, כך שאולי הבנת שלמרות שהייתי בפלורידה. ביולי. בחום. טובע באוקיאנוס מהזיעה שלי … אני עדיין רץ (ואוכל). כן. חלק מזה הוא בגלל שאני מכור. אבל זה גם בגלל שיש לי מרתון סתיו בלוח השנה. ומרתוני סתיו = ריצות ארוכות בקיץ והרבה אימונים בחלק החם ביותר של השנה.

אני נהנה ממזג אוויר חם, אבל אני לא מאוקקל בלחות. לרוץ בפלורידה בקיץ זה מאתגר מאוד עבורי. וגופי מגיב אחרת ג’רזי אברטון לריצה כאן לעומת קליפורניה. בידיעה זאת, אני פועל חכם יותר כשמבקר איפשהו עם אקלים אחר ממה שהייתי רגיל אליו (או כשמזג ​​האוויר בו אני גר הוא קיצוני).
הסרטונים האחרונים שלי

יום אימוני מרתון 2
יום יומן אימוני מרתון 2. RaneAtrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של דקה, 45 שניות

הבא בתור
כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
03:09

לחיות
00:00
08:21
01:45

כמה מהמרתונים האהובים עלי וחצי מרתונים נמצאים בסתיו. אני אוהב את זה. אני לא עומד לדלג על מירוצים רק בגלל קצת חום (אני מעדיף להיות חם מאשר קר בכל מקרה). אבל זה עדיין קשה ועשוי להיות מסוכן לרוץ הרבה בקיץ. אז הרכבתי כמה טיפים לחברי הרצים שלי שמתאמנים למירוץ כרגע על איך לשרוד אימונים לסתיו חצי מרתון או מלא …

איך להתאמן לחצי מרתון או מלא בחום הקיץ

1. בדוק את תחזית מזג האוויר ותכנן את ההדרכה שלך בהתאם. זה קצת יותר ברור בחורף מכיוון שאתה לא רוצה לרוץ בשלג (טוב אולי אתה חושב שאתה עושה כרגע בסוף יולי שופע בזיעה).

אבל בקיץ זה סוג של תמיד חם, אז למי אכפת באיזה יום אתה הולך לרוץ? לא.

עליכם לתכנן את הריצות הארוכות או הקשות שלכם בימים קרירים יותר ובחלק הכי מגניב של היום. בדוק את התחזית השבועית והשעה והתאמן מחדש את לוח ההדרכה שלך לפי הצורך.

2. גורם בטמפרטורה ולחות כיצד זה משפיע על הריצה שלך. לאחר מכן, התאם את היעדים או תוכנית האימונים לפי הצורך. אם אתה מנסה לפגוע בדקות מסוימות לקילומטר או ליעדי עבודה מהירות, קח בחשבון שטמפרטורות קיצוניות (חמות או קרות) ישפיעו על המהירות שלך, על סיבולת, לחות ועוד.

3. שימו לב להידרציה שלכם. אם אתה מזיע יותר אתה תצטרך יותר מים ואלקטרוליטים. זכור שאתה לא יכול רק להזיע במהלך ריצה – אם אתה פעיל בעבודה, ניקוי הבית, הליכה על הכלב … אלה פעמים אחרות שאתה עשוי להזדקק להתייבשות נוספת.

להבין כמה אתה מזיע על ידי בדיקתו …

א. שוקל את עצמך עירום לפני ריצה.

ב. לכו על ריצה של כ -45 דקות לשעה.

ג. שקול את עצמך לאחר שתחזור (שוב עירום).

ד. הפחיתו משקל לאחר ההפעלה ממשקל לפני ההפעלה. המיר את המספר הזה לאונקיות. הוסף לזה את אונקיות המים (או כל מה ששאת). ואז יש לך את כמות הזיעה באונקיות שאיבדת.

(זה לא מדע מושלם ואני ג’רזי אייאקס לא מתמולוג, אבל אתה מבין את הרעיון, נכון?)

או שאתה יכול פשוט …

בדוק את צבע הפיפי שלך וודא שהוא צהוב בהיר.

4. קבל ציוד ריצה טוב בקיץ. המשמעות היא טנק ללבוש פתיל בצבע בהיר, כובע או ג’רזי אינטר מילאנו מגן, מכנסיים קצרים שאינם מחסנים את השמש של הוכחת זיעה.

כמו כן – בקבוק מים טוב או חגורת דלק חשובים באמת.

מרבית הדברים האלה אינם צרכים מבחינה טכנית, אבל אם אתה מתאמן למירוץ למרחקים ארוכים ביולי או באוגוסט, אתה מגיע להם סוג של

5. שימו לב לגופכם. אם אתה מרגיש מחומם יתר על המידה, בחילה, מותש … או סתם ‘כבוי’ -> עצור. אל תהיה גיבור, תהיה חכם וחי כדי לרוץ יום אחר. (ואכל יום אחר, ברור.)

כל גוף שונה, רק בגלל ששותף הריצה שלך מרגיש בסדר זה לא אומר שיש לך 100% לתת באותו יום. האם אתה.

שאלה: יש לך טיפים לריצה בקיץ?

למה אתה מתאמן כרגע?

שלח לי את חוברת העבודה

44 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

44
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַרלַחֲלוֹק