שלום! איך השבוע שלך הולך?
סיפקתי לך רמז לאינסטגרם על מה שאעשה עם האוכל המועדף עלי כמו גם הרבה מכם הנחה נכונה!
הסרטונים החדשים ביותר שלי
אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות ג’רזי נבחרת ספרד בכדורגל לרצים
חמישה תרגילי פלג גוף תחתון לרצים! נסה את האימון המהיר הזה של סיבולת בבית לרגליים שלך, ירכיים כמו גם גלוטות. אין צורך במכשירים.
גשר גלוט
בעיטות חמור – צדדים לסירוגין
צדפות – צדדים לסירוגין
קבל מידע רב יותר באתר runeAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 49 שניות
הבא בתור
ריצה של ג’רזי פיינורד 5 דקות חימום א
05:34
לחיות
00:00
08:21
04:49
אתמול בערב הכנתי את רוטב חמוציות האבטיח הזה כי:
א.) אני אוהב אבטיח, שלום.
ב.) אלטון בראון הצהיר שזה היה נהדר להכין רוטב חמוציות קדימה.
ג) אני יכול לאכול את זה היום.
מחר הוא יום טרוט טורקיה עבור הרבה מכם! גם מספר מירוצי הטרוט של טורקיה הם בסוף השבוע. בהצלחה לכולם!
קבוצת רצי הטרוט של טורקיה כמו גם הליכונים שהתאמנו איתי עשתה מדהימה !!! אני כל כך שמח מהם
שבוע ההודיה הוא אחד מימי המירוץ הבולטים באמריקה. אינספור אנשים יפעלו מירוץ של 5K או 10K (לפעמים שניהם!). אז כשמישהו שאל אותי “איך אני מתחמם לפני 5K שלי?” רציתי לשתף את התגובה עם כולם.
(ספוילר: זה מוקדם כמו גם אני בלגן בבגדי שמלה. וגאס תוקף עץ בשלב מסוים כמו גם זורק אותי. חה!)
איך מתחממים למשך 5K או 10K
5K כמו גם טיפים למירוץ של 10K:
1. עשו ריצה קלה כשלושים דקות לפני המירוץ. החיוני הוא לחמם את גופך, לא להתעייף!
2. צינה כל סוג של סוגיה או אזורים צמודים. הצעות: מעגלי זרוע, צד (או סרטן) הליכה, עיגולי ירך/ברך …
3. קו למעלה! דמיין מירוץ מוצלח.
4. לך לך ללכת!
בהצלחה! יש לך את זה.
אם אתה במצב רוח צפייה בווידיאו (כלומר המנהל שלך עזב מוקדם ליום), בדוק ג’רזי מועדון ספורט אינטרנסיונל את מדריך החתול הזה לטפל בבני אדם.
שאלה: האם אתה רץ מרוץ השבוע? ספר לי על זה!
מה אתה עושה מחר?
אל תצליחו לזכור לבדוק את 25 הימים של אתגר הכושר הגופני!
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
Leave a Reply